105,6 тыс подписчиков
㊙️ Секрет осанки от японцев или как сделать ровную и здоровую спину за 5️⃣ минут в день ㊙️
Так уж вышло, что эта неделя получилась очень насыщенной в плане материалов про здоровье спины. Если не читал, обрати внимание на пост про зарядку для здоровой поясницы и статью про осанку.
Я уверен, что за организмом надо следить цельно и здоровый "тыл" — это невероятно важно. Кто хоть раз продувал спину или имеет хронические недуги, наверняка в курсе, какое счастье, когда ничего не болит и не ноет.
✅ В общем, в дополнение к зарядке, о которой я писал на днях, есть еще одно замечательно упражнение.
Упражнение придумал японский врач Фукуцудзи лет 15 назад. Доктор искал эффективный способ коррекции фигуры и особенно скелета. По мнению специалиста из Страны восходящего солнца, если с позвоночником все в порядке, то и органы будут располагаться правильно.
✅ Идея в том, чтобы в течение 5 минут пролежать на валике из полотенца, находясь в вытянутом состоянии и держа особым образом ладони и ступни ног. Упражнение нужно выполнять на твердой поверхности или коврике для фитнеса.
Итак 🔻
1️⃣ Скатай валик из полотенца с длиной около 40 сантиметров и толщиной в 7-10 сантиметров.
2️⃣ Сядь на выбранную поверхность и положи валик позади себя.
3️⃣ Затем плавно и аккуратно опустись на спину, придерживая валик, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей, то есть ровно под пупком (это важно!).
4️⃣ Теперь разведи ноги на ширину плеч так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 сантиметров.
5️⃣ Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы. Сразу скажу, полностью выпрямить руки удается не всем, но можно и с полусогнутыми.
6️⃣ Теперь следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались, так как часто они "стремятся" разойтись сами по себе. Приходится контролировать процесс.
7️⃣ Проведи в таком положении 5 минут, затем вставай очень аккуратно! Кости и суставы чуть сдвигаются в процессе выполнения упражнения, а значит, резких движений делать не стоит.
❎ Отмечу, что выдержать 5 минут сразу получается не у всех. Пробуй столько, сколько получится, и постепенно увеличивай интервал. Хорошо бы делать это упражнение каждый день.
Если все делать правильно, то в процессе выполнения такой тренировки буквально всем телом ощущаешь, как мышцы начинают расслабляться, а позвоночник принимать комфортное для него положение. Не исключаю, что это может быть и самовнушение, но ощущения после занятий прекрасные, а это самое главное.
Пробуй и пиши обратную связь в комментариях 📩
Всем мир ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
2 минуты
17 марта 2023
4431 читали