2 подписчика
Три волшебные буквы: П М С🙈
Практически каждая девушка раз в месяц его испытывает, что доставляет нам дискомфорт.
По исследованиям, определенные питательные вещества облегчают симптомы ПМС.
1. Кальций.
Согласно мета-анализу 13 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Британском журнале акушерства и гинекологии, добавка кальция связана с уменьшением общих симптомов ПМС.
Хорошими источниками кальция являются овечьи/козьи молочные продукты, сардины, кунжут, кейл🥬
2. Витамин В6.
Мета-анализ 5 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Journal of Caring Sciences, показал, что этот витамин значительно уменьшает симптомы ПМС, включая изменения настроения и боль в груди.
Хорошими источниками витамина В6 являются рыба, птица, цельнозерновые продукты и бананы🍌
3. Это не еда, а йога🧘🏽♀️
Согласно двойному рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в Журнале женского здоровья, практика йоги значительно уменьшает симптомы ПМС, включая тревогу и депрессию.
ПМС каждой женщины уникален и не существует универсального решения. Но добавив правильные продукты и привычки мы можем помочь организму справиться с симптомами🌸
@
Около минуты
14 марта 2023