349 подписчиков

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

⠀

Разведение ног в тренажере сидя – изолированное упражнение, направленное на укрепление внешней области бедер, средних и малых ягодичных мышц. Не стоит путать это упражнение со сведением ног, так как целевые мышцы отличные.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Установите на тренажере необходимый вес, регулируя количество блоков.

2️⃣ Сядьте, облокотившись спиной на скамью тренажера, расправив грудь и расположив бедра между опорными валиками.

3️⃣ Удерживайтесь руками за боковые поручни.

4️⃣ Напрягите мускулатуру кора и на выдохе мощно разведите ноги в стороны настолько широко, насколько позволяет растяжка. Передавайте рабочее усилие с внешней стороны бедра и ягодиц на подвижные элементы конструкции.

5️⃣ В точке максимального «размаха» удержите секундную паузу, производя пиковое напряжение мускулатуры.

6️⃣ На вдохе совершите обратное подконтрольное движение ногами, плавно сводя их к середине.

7️⃣ Выполните планируемое число повторов.

⠀

❗️❗️❗️ Не используйте силу инерции, чтобы облегчить движение: подконтрольно сводите бедра и продолжайте сопротивляться нагрузке тренажера, возвращая бедра до исходного положения.❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅ Не забывайте о том, что разведения ног сидя – это вспомогательное упражнение. Его одиночное выполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. По этой причине следует включать его в комплексную программу тренировок.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Когда-нибудь парни начнут выполнять это упражнение тоже, но не факт. Ставь + если используешь это упражнение❓

1 минута

25 марта 2023