5594 подписчика
"Супер упражнение!" Отжимания на одной руке: техника, преимущества и нюансы
Если вам надоело выполнять классические отжимания, то тут самое время переходить к более сложному варианту выполнения отжиманий. Сегодня мы поговорим про такое упражнение, как отжимания на одной руке. Хочу отметить, что данное упражнение не предназначено для новичков, такие отжимания могут сделать только хорошо физически подготовленный человек, новичкам же рекомендую для начала научиться отжиматься как минимум 30 раз.
Техника таких отжиманий такая:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука расположена под плечом, а вторая на бедре
- Начинайте опускаться на вдохе, старайтесь грудью или лбом коснуться пола, при этом старайтесь минимально скручивать корпус
- Коснулся пола? На выдохе возвращайся в исходное положение
Техника не сложная, но для того чтобы сделать это упражнение, требуется приложить немало усилий.
Отжимания на одной руке является не только зрелищным упражнением, но так же высокоэффективным, вот преимущества таких отжиманий:
- Вы научитесь контролировать и чувствовать своё тело, поскольку выполнение таких отжиманий требуют скоординированной работы мышц
- Нагрузка на целевые мышцы увеличивается в два, а то и в три раза
- У отжиманий на одной руке так же есть множества вариантов выполнения упражнения
- Выполняя это упражнение ваш организм подстраивается под нагрузку, тем самым вы становитесь более выносливым
- И конечно же, ваши суставы и связки значительно укрепляются
Это упражнение требует больших усилий и если вы хотите выполнять такие отжимания, то вам в первую очередь нужно укреплять свои связки. Так же перед выполнением упражнения убедитесь, что у вас нет хронических заболеваний суставов и связок.
А вы умеете делать такое упражнения? Если умеете, то сколько раз?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
25 марта 2023
6564 читали