6491 подписчик
Жим штанги лёжа.
Мне 51 год. Весовая категория 75 килограмм. Жму на 1 раз 112 килограмм 500 грамм. Это норматив 1 взрослый разряд. Не пользуюсь ни какими препаратами, добавками и дополнительным питанием. Я просто жму штангу лёжа и иногда меняю программы. Начинаю программу для дилетантов. Эта программа рассчитана на 16 занятий, если всё пойдёт правильно, то через 16 занятий я должен выжать штангу минимум 115 килограмм, но надеюсь больше. 117 килограмм 500 грамм норматив кандидата в Мастера спорта (КМС).
На первом занятии я жал штангу 60% от максималки, это 67 килограмм 500 грамм 6 подходов по 10 раз. С 60% у меня будет 4 занятия. Что мне даёт работа с этим весом? Я готовлю свои связки и суставы кистевые, локтевые и плечевые к дальнейшей работе. А так же нарабатываю траекторию движения штанги, чтобы штангу не входило в разные стороны. Мне осталось провести ещё 3 занятия.
С Богом.
Около минуты
25 марта 2023
4073 читали