21 подписчик

Примерная программа тренировок для сушки тела.

Понедельник (грудь, руки):

Жим штанги лежа на наклонной скамье - 3-4x12-15

Отжимания на брусьях с весом 3-4x12-15

Кроссоверы на верхних блоках

3-4x15-20

Жим штанги лежа узким хватом 3-4x12-15

Разгибания рук на верхнем блоке 3-4x15-20

Сгибания рук со штангой стоя 3-4x12-15

Сгибания рук на нижнем блоке 3-4x15-20

Вторник (ноги, пресс):

Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине 3-4x12-15

Жим ногами 3-4x12-15

Разгибания ног в тренажере 3-4x15-20

Становая тяга на прямых ногах 3-4x12-15

Сгибание ног в тренажере 3-4x15-20

Скручивания на верхнем блоке 3-4x12-15

Подъем ног в висе 2хМах

Среда (спина, дельты):

Тяга блока к поясу сидя 3-4x12-15

Тяга верхнего блока к груди 3-4x12-15

Тяга Т-грифа 3-4x12-15

Жим штанги с груди сидя (желательно в тренажере Смита ) 3-4x12-15

Тяга нижнего блока к подбородку 3-4x12-15

Разведение гантелей в стороны стоя 3-4x15-20

Разведение гантелей в наклоне 3-4x15-20

#мужчинам

#тренировка

Около минуты

25 марта 2023