Сегодня расскажу о пользе и вреде клетчатки🤫🔥
А также в каких порциях ее употреблять😌
ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ ✅
✔️Снижает скорость расщепления /усвоения продукта
✔️Снижает уровень холестерина
✔️Способствует выведению желчных кислот, половых гормонов,
экзогенных токсинов и продуктов обмена из организма
✔️Является профилактикой запора
✔️Обеспечивает чувством насыщения, увеличивая объем пищи
✔️Увеличивает скорость прохождения пищи через толстый кишечник
✔️Является источником калия и способствует выведению воды и натрия из организма
✔️Снижает риск онкологических заболеваний толстого кишечника
НО КЛЕТЧАТКА МОЖЕТ И НАВРЕДИТЬ😳❌
Если вы ее ввели быстро и в большом количестве.
При низком содержании клетчатки в рационе её резкое
введение может спровоцировать ВЗДУТИЕ и ГАЗООБРАЗОВАНИЕ 🌬️
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ?
И так, оптимально съедать 25-45 грамм в сутки.
Пример, как рассчитывать клетчатку,
в 150грамм авокадо 10 гр клетчатки.
Для составления ИДЕАЛЬНОГО СБАЛАНСИРОВАННОГО питания для вашего организма - напишите мне🫶🏻
Ведь у каждого человека есть индивидуальные особенности, которые нужно учитывать при составлении меню.
Около минуты
25 марта 2023