ОБЛЕГЧИТЬ ПРИСТУП ТРЕВОГИ ЗА МИНУТУ🔥
Приступ мгновенной тревоги или даже начало панической атаки снизятся при выполнении простого упражнения «5-4-3-2-1».
Обратитесь к своим органам чувств:
⭐️ Осмотритесь и найдите 5 предметов одного цвета (например зелёных)
⭐️ Потрогайте 3 предмета и уловите различие их текстуры и температуры
⭐️ Прислушайтесь и уловите 4 звука (это может быть шелест листьев, шум компьютера и даже собственное дыхание)
⭐️ Принюхайтесь - ощутите 2 запаха (по аналогии - это может быть даже запах вашего шампуня)
⭐️ И наконец, ощутите 1 вкус (да-да, ваш собственный вкус во рту тоже считается)
Это упражнение полезно повторять даже при отсутствии приступа тревоги для того, чтобы ощутить себя в моменте и вернуться в настоящее из потока мыслей.
Около минуты
25 марта 2023