Рекомендации по потребление углеводов для здоровых людей
-следует потреблять не менее 130 г углеводов в день,чтобы обеспечить энергией мозг
-Простые углеводы не более 10% от общей калорийности
-Избегайте сладких газировок. Если вы пьёте натуральные фруктовые соки,ограничьтесь одним стаканом в день
-Большую часть углеводов должны составлять сложные углеводы
-Половина круп и злаков в рационе должны быть цельными
-Чем меньше промышленная обработка муки и круп,тем выше в них содержание витаминов и минералов
-Рекомендуемый уровень потребления клетчатки: примерно 14 г на каждые 1000 ккал
Около минуты
24 марта 2023