1614 подписчиков
⚠️КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ЮНОМУ БОЙЦУ?
Для роста мышечной массы, должно соблюдаться два условия:
1️⃣ДОСТАТОЧНОЕ поступление с пищей не только белков, но и углеводов. Должен быть небольшой ПРОФИЦИТ калорий (300Ккал - 500Ккал), т.е. чуть больше должно поступать, чем Вы тратите.
2️⃣Правильно подобрать ВЕС и КОЛИЧЕСТВО повторений. Работать в диапазоне, близкому к мышечному отказу. Если НЕ БУДЕТ достаточной нагрузки на мышцы- они расти НЕ БУДУТ.
Гормональный фон у детей, не такой как у взрослых. В возрасте до 16-18 лет, у детей идёт ещё активная фаза роста, и они пока НЕ ГОТОВЫ к большим нагрузкам.
Тогда почему одни дети, довольно-таки, хорошо развиты физически, а другие НЕТ?
📒ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Питание у ребёнка спортсмена, должно закрывать все потребности организма. Он должен получать питательных веществ столько, сколько тратит. Если с едой будет поступать меньше, то организм берёт из внутренних резервов: жировая масса. А если НЕТ жировой массы, то будут уходить МЫШЦЫ. Дети с адекватной , небольшой жировой массой быстрее развиваются, имеют преимущество перед другими, быстрее начинают расти.
А если Вы не дополучаете ещё и полезные микроэлементы и витамины, то будут страдать не только мышцы, но и НЕРВНАЯ И КОСТНАЯ системы. Поэтому в подростковом возрасте, ЧАСТО вылезают всякие неприятности.
📕ВЫВОД: Физически хорошо развитые дети - это те дети, которые хорошо питаются, закрывая все потребности организма. А те дети, которые не доедают, физически будут слабее и медленнее развиваться. У таких детей, в 80%-90%, есть дефициты по витаминам и минералам.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
1️⃣ Наладить питание.
2️⃣Сдать биохимический анализ крови на витамины и минералы.
📍Основные: Железо, Ферритин, Магний общ., Кальций общ., Калий, витамин Д 25(ОН), Витамины В6, В9, В12.
3️⃣Обратиться к специалисту, который поможет подобрать препараты, с той дозировкой и формой, которые будут эффективны.
📍Комплексные витамины, в этом случае бесполезны. Нужно принимать именно те витамины и минералы, которых Вам не хватает. И они должны быть с той дозировкой, которая подойдёт именно Вам, исходя из Ваших анализов.
НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ И МАССЫ?
ПРИХОДИТ ПОСЛЕДНИМ НА КРОССЕ?
ПРОИГРЫВАЕТ В БОРЬБЕ?
ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ?
ВЯЛЫЙ, СЛАБЫЙ?
❗️ЭТО ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
✅️У ВАС ЕСТЬ ПОВОД ЗАДУМАТЬСЯ.....
#спорт #питание #мма #бкермак #союзммароссии #тренер #бады #дети #fightwearru #георгийемельянов
2 минуты
24 марта 2023