134,1 тыс подписчиков
Правильная постановка ног в румынской тяге.
Румынская тяга — это отличное базовое упражнение для развития бицепса бедра и ягодичной мышцы. Оно пользуется большой популярность среди женщин, а многие мужчины его игнорируют. А зря. Сильные мышцы задней цепочки мышц, это крепкая и здоровая спина. В недавнем исследовании учёные решили определить, какая постановка ног лучше активирует ЦМГ.
Результаты показали, что не было обнаружено существенных различий в показаниях ЭМГ латеральной широкой мышцы бедра и двуглавой мышцы во время выполнения с широкой, средней и узкой постановкой ног. Однако широкая постановка ног сильнее активировала большую ягодичную мышцы, а также позволяла выполнить большое количество повторений, что может улучшить гипертрофию.
Таким образом, можно предположить, что выполнение румынской тяги с широкой постановкой ног (ноги шире плеч), позволит лучше активировать большую ягодичную мышцу и увеличить время под нагрузкой. Эти два фактора могут помочь укрепить и увеличить объем ягодиц.
Ссылку на исследования оставлю в закрепленном комментарии.
Около минуты
25 марта 2023
4721 читали