32,9 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 69.
Подвожу итоги моего похудения. Меню с первых дней смотрите в подборке.
Здравствуйте всем, кто следил за моим марафоном похудения. Напомню, что я решила сбросить вес с 64 до 55 кг (9 кг). Срок себе я дала 3 месяца с 15 декабря. В этот срок у меня попали все новогодние и рождественские праздники, 23 февраля и 8 марта.
Худела я на дефиците калорий, самостоятельно без помощи диетологов и фитнес-инструкторов. Я не специалист, просто интересуюсь темой здорового питания и похудения. Помимо питания тренировалась в домашних условиях. Мой дефицит калорий составил 1300, но начинала я с 1400, иногда 1500 ккал, и постепенно привыкала к своему меню.
В него я включала вкусности и делала читмилы. Таким образом, я смогла избежать срывов. Изредка я позволяла себе спиртные напитки. За период похудения несколько раз болела, бывали дни, когда не считала калории, но автоматически питалась по намеченному плану. Поэтому в меню есть не все дни похудения. Я считала не только калории, но и соблюдала нормы БЖУ. У меня это: Б 126 грамм, 56 грамм, 119 грамм.
На начальном этапе мой вес был 64 кг, параметры Т 71 см, Б 96 см, Г 82 см. Сейчас грудь колоссально уменьшилась, но этого не избежать при похудении. Талия стала 60 см, бедра - 90 см. Вес сначала уходил очень быстро (по 1 кг за неделю), когда к тренировкам подключила гантели 6-10 кг, вес надолго встал - увеличилась мышечная масса. Сейчас мой вес 55 кг, как я и планировала в начале своего марафона. Это тот вес, который был у меня всего раз в жизни, лет 10 назад, в юности.
Своих результатов я достигла. А что дальше? Вы спросите меня. Конечно, многие из вас еще не достигли своих результатов и ждут от меня новое меню. И оно будет, но с увеличением калорийности до 1400-1500 ккал. Это для начала, потому что дальнейшая потеря веса для меня станет нездоровой. Кстати, некоторые мои читатели утверждали, что у меня слишком большой дефицит и будут проблемы со здоровьем и КД. В этом плане у меня все в порядке, уверяю вас.
Сегодняшнее меню на 1300 калорий последнее. Дальше все меню будут из расчета 1400-1500 калорий. Если для вас много- урезайте порции или убирайте предложенные в моем меню вкусности.
Еще больше информации по снижению веса я и дальше буду размещать здесь, на моем канале Яндекс Дзен, а также в своем блоге на ютуб, ссылка на него. Поэтому оставайтесь со мной, подписывайтесь, если впервые зашли на мою страничку, ставьте лайки, пишите комментарии. Также будут еще фото и видео моих результатов.
А вот меню 69 дня:
Завтрак - 430 ккал
Пицца на лаваше с начинкой из куриной пастормы, кукурузы, помидоров и сыра, кофе натуральный без добавок, половина батончика "Фрутилад".
Обед - 339 ккал
Хлебцы с творожным сыром и лососем, овощной салат с заправкой из масел (95 грамм), яблоко зеленое (160 грамм).
Перекус - 194 ккал
Экспонента кефирная (220 грамм), творог 5% (100 грамм).
Ужин - 345 ккал
Салат "Цезарь" из супермаркета (230 грамм).
Сложно привыкнуть есть больше, но я буду стараться. К пляжному сезону я готова, надеюсь, что оставшиеся пару месяцев вы тоже проведете с пользой и доработаете то, что пока не успели. За мотивацией в комментарии, буду вас поддерживать и направлять. Ждите новых публикаций!
2 минуты
24 марта 2023
2433 читали