44 подписчика
По А. Элису основные иррациональные или дисфункциональные установки - это:
1. Катастрофизация
2. Непереносимость фрустрации
3. Зависимость от оценки
4. Долженствование
1. Катастрофизация. Что-то будет такое!!! Такое!!! А что будет? Ну не знаю, я просто умру на месте! ⚰️ Это врятли конечно, если ваши планы не связаны напрямую с риском для жизни.
2. Непереносимость фрустрации. Когда человек не выносит неприятных чувств и боится их. Это может быть что угодно, но как правило, они негативно окрашены.
Хорошие новости подъехали: вы можете жить со этим чувствами. Представляете? М-О-Ж-Е-Т-Е... 🥳 нужно с ними подружиться, не побоюсь этого заезженного слова ПРИНЯТЬ их. Это значит разрешить их себе. Пусть будут.
Да, мне сейчас плохо. Гадко. Тяжело. Но. Я могу быть с этим. Оно меня не убивает и не калечет, оно просто со мной.
3. Страх оценки (страх ошибки) сидит глубоко и прочно, хотя по факту людям на нас фиолетово, мягко говоря. Внутри страха оценки сидит страх отвержения.
Эта установка сформировалась из-за бессознательной потребности в любви. То есть, если я сделаю что-то не так, то мама = мир меня не полюбят или отвергнут.
4. Долженствование. Это не про ответственность, попрошу не путать. Это про неэффективные копинг-стратегии, что я должен что-то делать или как-то определённо себя вести. Только зачем? Что мне это даст? Какую потребность я удовлетворю?
Человек живёт с установками, поскольку это его психологический "каркас", они нам нужны. Это как программное обеспечение для того чтобы функционировать в мире людей.
Но всегда надо обращать внимание на те установки, которые неэффективно работают или вредят! Их очень много! Разные мелкие, которые, как маленькие чёртики вставляют палки в колёса ежедневных задач и достаточно серьёзные, которые могут поломать жизнь 🫤
1 минута
24 марта 2023