835 подписчиков
Приветствую, уважаемые Практикующие!
Сегодня хотел бы поделиться опытом работы в такой замечательной позе как Утхитта Триконасана.
До недавнего времени считал эту позу простейшей. Действительно - расставить ноги, распрямить руки, наклониться, одну руку опустить на голень, вторую руку поднять вверх, стоять и отдыхать. Именно такое было у меня впечатление от позы в течение достаточно длительного времени. Совсем не Ражда Капотасана или не Дханурасана, для которых сначала надо два года растягиваться, потом пол дня готовиться, и только потом смочь выполнить один раз. И Триконасана использовалась мною как разминочная перед выполнением основного запланированного комплекса.
И так продолжалось бы ещё долгое время, если бы на одном из занятии у многоуважаемого нашего тренера*, он не заострил моё внимание на том, что во время выполнения Триконасаны многие теряют один существенный нюанс - вытяжение фронтальной части корпуса. Таким образом поза выполняется одновременно со скручиванием (нижнее плечо вперёд, в сторону лица, а верхнее назад, в сторону спины) и вытяжением позвоночника не просто вперёд, в сторону макушки, а еще и немного назад, то есть дополнительно как бы формируется небольшой прогиб.
При таком выполнении рефлекторно проще смещать корпус в сторону лица и очевидно легче работать ногами, разворачивая бёдра наружу и упираясь ступнями в опору. И, несмотря на активную работу, ног сильно снижается риск растянуть связки и мышцы таза.
Активная работа ног сама по себе полезна как общеукрепляющая, однако от асаны можно получить значительно больше пользы, если помнить не только о руках и ногах, но и о фронтальной части корпуса.
Мне этот небольшой, казалось бы, нюанс позволил по-новому раскрыть работу в Триконасане и принес массу новых впечатлений.
*Многоуважаемый тренер - Фурашов А.В
Автор
Андрей Кузнецов,
йога Айенгара;
класс Начальный 1
Пн/чт 15:30-17:00
#АндрейКузнецов
1 минута
24 марта 2023