3 подписчика
Вес растёт, не смотря на тренировки.
Замечали такое?
Очень часто за этим идёт разочарование и желание бросить тренировки. Прежде, чем это сделать, давайте разберемся в причинах.
Самая распространённая причина увеличения веса и объёма - это накопление жидкости в мышцах. Когда вы только начинаете тренироваться, вы даёте мышцам непривычную для них нагрузку и они начинают требовать больше питательных веществ, а это приводит к увеличению циркулирующей крови. Таким образом, мышечная масса адаптируется к нагрузке.
В тоже время благодаря тренировкам в мышцах увеличивается количество гликогена, а он имеет свойство задерживать жидкость. Также повышается тонус мышц, что тоже становится причиной увеличения объёма.
Таким образом, первые 2-4 недели организм только адаптируется к тренировкам поэтому ждать уменьшения веса и объёмов не стоит. Это произойдёт немного позже. А пока можно помочь организму выводить лишнюю жидкость с помощью стрейчинга, массажа, тёплой ванны или бани.
Около минуты
24 марта 2023