5590 подписчиков
Разведения или махи гантелями в стороны: преимущества, рекомендации и нюансы
Махи гантелями в стороны являются отличным изолированным упражнением, где в работу включаются такие мышцы как средняя дельта. Но если выполнять упражнение в ущерб техники, то в работу включаться передние и задние дельты. Мышцы кора в этом упражнении выступают в качестве стабилизаторов. Упражнение нацелено больше на улучшение рельефа дельт чем на увеличение объёмов мышц. Данное упражнение могут выполнять как мужчины, так и женщины, так же в этом упражнении нет ограничений по возрасту, что не может не радовать.
Выделю основные преимущества упражнения:
- Подходит как новичкам, так и опытным атлетам
- Упражнение подходит под различные цели
- Легко совмещать с базовыми упражнениями и добавлять в суперсет
- В этом упражнении вы можете не напрягаться и работать с большими весами
- Упражнение лёгкое в плане освоения техники
Не рекомендую выполнять данное упражнение если у вас имеются травмы плечевого сустава и позвоночника. И если при выполнении вы почувствуете дискомфорт в плечах или спине, то лучше прекратить выполнение упражнения.
Рекомендации:
Если вы хотите разнообразить выполнение упражнения, то в таком случае я рекомендую выполнять данное упражнение сидя, либо стоят в кроссовере. Советую в этом упражнении не использовать большие веса. Ставьте в приоритет технику и выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
26 марта 2023
14,8 тыс читали