16,9 тыс подписчиков
МНОГО ТРЕНИРУЕШЬСЯ, НО ВЕС НЕ УХОДИТ? ОБЪЯСНЯЮ
Всем понятно, что физически активные люди тратят гораздо большей калорий, чем те люди, которые ведут сидячий образ жизни. Во-первых, потому что они двигаются. Во-вторых, из-за магического «ускоренного метаболизма».
Человек на тренировке тратит дополнительное количество энергии, ведь нужно и штангу потягать, и на дорожке пробежаться. И понятно, что чем больше он прикладывает сил, чем дольше выполняется работа, тем больше будет затрачено энергии.
Но бывает же такое, когда человек тренируется все больше, а вес стоит на месте. Что тут за мэджик?
Опустим ту ситуацию, когда человек в тайне подъедает и не держит профицит.
Я наткнулась на исследование Германа Понцера, который проводил измерение суточного расхода у людей племени хадза, которые до сих пор живут первобытным строем – добывают еду охотой и собирательством. Понятное дело, что эти люди тратят много энергии, так как ведут подвижный образ жизни. Учёный сравнил энергорасходы людей племени и малоподвижных мегаполисов. Суточные затраты энергии оказались одинаковыми.
Физика не работает? Ведь больше физической работы – больше энергетических трат.
Получается странная ситуация: сначала при увеличении двигательной активности затраты энергии увеличиваются, а при еще большем повышении нагрузки затраты увеличиваться перестают.
Объясняю.
Когда мы увеличиваем затраты на одном, организм начинает экономить на другом. Мышечная деятельность становится экономичной, улучшается мыжмышечная координация, меняется вклад систем в энергообеспечение.
Одним словом, тренированный человек на совершение той же самой работы тратит энергии гораздо меньше.
Плюс ко всему организм экономит на мелких задачах – человек всегда будет искать способ облегчить свои движения – будет прислоняться к опоре, сядет, будет облокачиваться, будет слабо жестикулировать, мышцы будут сильнее расслабляться во сне, будет сильнее мёрзнуть.
Возможно, замедлится обмен белков, ведь это очень затратный процесс.
Короче, то, что мы потратили на тренировке за 2 часа, то сэкономим за остальные 22.
Именно это и есть «замедление обмена веществ/метаболизма». Поэтому вес может «стоять» на фоне тяжелых тренировок.
Но и законы термодинамики никто не отменял. Тема с профицитом и дефицитом калорий никуда не уходит. Жир не может произвольно появляться или исчезать вникуда.
Но тело человека может распоряжаться этой энергией по-разному. Он не будет экономить тогда, когда перебоев с ней нет. И будет экономить, когда поступление энергии ограничено.
Телеграмм канал: t.me/...rom
2 минуты
11 марта 2023
666 читали