4 подписчика
ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ БОЛЬШЕ?
ЭТО РЕАЛЬНО?
Ты никак не можешь угомонить аппетит, съедаешь, все что ни приколочено и никак не можешь похудеть 🤷🏼♀️
Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают
лучше и быстрее всего — с ними
вы сами не захотите есть много😉
🥩🧀 Достаточность белка
Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр , творог, натуральный йогурт, бобовые как источник растительного белка 🌱
Твердый сыр
После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, тоэто нам и нужно;
Зернистый творог
Отлично укрощает аппетит
за счет казеинового протеина,
который долго усваивается;
Натуральный йогурт
Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка,
из–за чего есть нам
хочется гораздо меньше;
Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица
содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых
возрастает гормон насыщения!
🥦🥒Достаточность клетчатки
Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи
Яблоки
В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко
после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода;
Овсянка
Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и пролонгирует чувство сытости;
🥥🥑Достаточность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.
Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи
Авокадо
Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются;
Семена льна
Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляй их в молотом виде, добавляя в творог,
кашу или йогурт;
💧Вода
Ну и куда же без самого
полезного напитка,
который заполняет желудок
и отлично укрощает аппетит 👍🏻
1 минута
11 марта 2023