8 подписчиков

Как справиться с вирусной нагрузкой межсезонья 🦠

Календарная зима закончилась, и начался период межсезонья — большое испытание для организма☝🏻

Повышенная влажность и плюсовые температуры за окном способствуют лёгкой передаче инфекции. А во многих фруктах и овощах, которые были собраны ещё осенью, сохраняется малое количество витаминов, что может привести к гиповитаминозу.

Последствия:

- упадок сил

- утомляемость и сонливость

- обострение хронических заболеваний

- заболевание острыми вирусными инфекциями

Чтобы организм легче адаптировался к новым условиям, рекомендуется:

✅Чаще находиться на свежем воздухе, проветривать помещение, так как в плохо проветриваемых помещениях увеличивается количество бактерий и вирусов в воздухе.

✅Соблюдать режим бодрствования и сна. Важно соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, отходить ко сну до 23:00, спать в хорошо проветриваемом помещении, ограничивать использование смартфона, компьютера и телевизора минимум за час перед сном, последний приём пищи организовать не позднее 2 часов до времени отхода ко сну.

✅Уделять время физической активности. ВОЗ рекомендует уделять не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности, или активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю, ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.

✅Соблюдать питьевой режим. Обезвоживание ослабляет иммунитет из-за затруднённой работы кишечника, пересыхания слизистой носоглотки, защищающей организм от вирусов и бактерий, и замедления циркуляции крови.

✅Сбалансированное рациональное питание. Разнообразный рацион, богатый витаминами и минералами, белками, жирами, сложными углеводами, в том числе клетчаткой — это важная составляющая крепкого иммунитета. Не стоит забывать про приправы, лук, чеснок, горчицу, хрен, поскольку эти продукты обладают противовирусными свойствами.

👉🏻Дальше будем делиться подборкой продуктов, которые помогут справится с вирусной нагрузкой в период межсезонья.

Если интересно оставь комментарий и реакцию💚

1 минута

11 марта 2023