48,6 тыс подписчиков
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий 💪🏻🌰
Как выполнять тренировку
Поставьте таймер и делайте каждое упражнение в течение 40 секунд. Оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему. Если вы задыхаетесь, а интенсивность сильно падает, можете изменить время на 30 секунд работы и 30 — отдыха.
Комплекс состоит из пяти упражнений:
🏃♀️Прыжки «ноги вместе‑ноги врозь» 3+1.
🏃♀️«Тигр на коленях».
🏃♀️Приседания и «прыжки узника».
🏃♀️Подъём ног в обратной планке.
🏃♀️«Брейк‑дансер» с касанием стоп.
Когда сделаете последнее упражнение, начинайте заново. Всего нужно выполнить пять кругов. Можете делать комплекс под видео с таймером, а в конце круга перемотать на начало. В завершение сделайте заминку
Тигр на коленях
Во время отжимания напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась. Следите, чтобы локти были направлены назад, а не в стороны. Поднимайтесь с двух локтей одновременно, а не по очереди.
Приседания и «прыжки узника»
Делайте два воздушных приседания и два выпрыгивания из приседа. Во время приседания следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина оставалась прямой. Не давите руками на шею, старайтесь не опускать грудь — она должна смотреть вперёд во всех фазах упражнения.
«Брейк‑дансер» с касанием стоп
Во время разворота выпрямляйте колено поднятой ноги, держите плечо опорной руки опущенным.
Подъём ног в обратной планке
Вытяните тело в одну линию, опустите плечи. По очереди поднимайте прямые ноги, напрягайте ягодицы, чтобы таз не проседал, а тело оставалось прямым до конца упражнения.
Если у вас не получается упражнение, согните колени, поставьте стопы на пол и поднимайте ноги из этого положения. Следите, чтобы таз не провисал.
1 минута
11 марта 2023
2010 читали