6062 подписчика
Друзья, наступили выходные, время расслабиться.
Хочу поделиться с вами одной из интересных психологических техник, которая поможет это сделать.
Техника называется "Прогрессивная мускульная релаксация" (Progressive Muscle Relaxation, PMR).
Эта техника основана на принципе, что расслабление мышц может помочь уменьшить стресс и напряжение в организме. Она заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц тела, начиная с головы и заканчивая стопами.
Чтобы выполнить PMR, необходимо выбрать удобное место для сеанса и сосредоточиться на своем дыхании. Затем нужно начать с напряжения мышц головы и лица, сжимая их на несколько секунд, затем расслаблять их, вдыхая и выдыхая во время расслабления. После этого следует перейти к мышцам шеи и плеч, затем к мышцам рук и т.д., до мышц ног и стоп.
При выполнении этой техники необходимо замечать ощущения в каждой группе мышц, и ощущать как напряжение сменяется расслаблением. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять упражнение 2-3 раза в день, по 10-15 минут каждый раз.
Исследования показали, что прогрессивная мускульная релаксация помогает снизить уровень тревоги, улучшить качество сна, а также уменьшить физические симптомы стресса, такие как повышенное артериальное давление, боли в мышцах и головную боль.
Важно отметить, что PMR не является заменой медицинской помощи в случае серьезных проблем со здоровьем и психическим состоянием. Однако, выполнение этой техники может стать полезным инструментом для поддержания психического здоровья и снятия напряжения в повседневной жизни.
1 минута
11 марта 2023
248 читали