118,9 тыс подписчиков
Если вы НЕ НАЕДАЕТЕСЬ…
………..Дефицит калорий
Девочки, привет!
Давайте ещё раз затронем эту тему. Я так понимаю, пришло много новеньких, которые не видели старые статьи..
Итак, когда вы только начали худеть и диетолог (или в инете) вам предлагает готовое меню, то понятно, что ни диетолог, ни я (если вы смотрите мои меню) не знаем ваших предпочтений и потребностей.
И понятно, что первое (а может, и не только первое) время вы будете испытывать голод.
Почему так?
1/ у вас слишком большой дефицит калорий.
Поймите, дефицит может считаться не только от вашей суточной нормы, но и от того, сколько вы ели до похудения.
Допустим, вы каждый день съедали на 2500 ккал, что сделать достаточно просто, добавив выпечку, торты и сладости. А ваша реальная норма (по возрасту, росту и весу) - 2000 ккал.
Я не знаю, сколько калорий вы в данный момент потребляете! Я посчитала, что ваша норма с учетом дефицита: 2000 -15% = 1700 ккал.
Это только мои расчёты вашей суточной нормы с дефицитом калорий БЕЗ учёта вашей текущей ситуации.
Т.е. вы с 2500 ккал резко перешли на 1700 ккал. Ваш дефицит не 15%, а целых 32%!!!Чувствуете разницу??
Если вы даже этого не посчитали, а сразу перешли на мои меню с калорийностью 1450 ккал, то представляете, какой у вас дефицит!! Почти 1000 ккал!!
Неудивительно, если вы будете голодать на моих меню и подборках.
Когда мы начинаем худеть, наш дефицит в калориях должен составлять всего ~150-250 ккал. А здесь целых 800-1050 ккал.
Что происходит с организмом? Мозг видит резкое снижение еды, наступает голодовка, значит надо заставить своего человека есть больше!
Ведь мозг видит, что еда есть, а человек, т.е. вы, почему-то её не едите. И поверьте, мозг заставит вас съесть лишнее. Хоть повышенным аппетитом, хоть головной болью, избавление от которой только в еде.
Как понять, сколько вы реально сейчас едите без похудения? К сожалению, я знаю только один способ: скачать счётчик калорий и хотя бы пару дней вбивать всё вами съеденное.
Если у вас нет никакого голода и неприятных побочек, то возможно, вы двигаетесь в правильном направлении) Так держать 💪💪💪
P.S. Есть и другие причины повышенного чувства голода. Их затрону в следующий раз
1 минута
12 марта 2023
3741 читали