16 подписчиков
🔘Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения,как не потерять себя в декрете читаем ниже👇🏻
🔘Когда вы находитесь в декрете, особенно в начале, может показаться, что у вас много времени и мало движения. Тем не менее, это не означает, что вам нужно себя забросить и погрузиться в малыше.
Вот несколько рекомендаций о том, как оставаться здоровой и активной во время декрета.
✔️Соблюдайте здоровый образ жизни
✔️Необходимо придерживаться здорового образа жизни, что подразумевает умеренное употребление пищи и правильное питание. Обратите внимание на качество пищи, которую вы едите, и убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, таких как белки, витамины и минералы. Также важно употреблять достаточное количество воды, чтобы не испытывать дефицит жидкости, особенно при кормлении грудью.
✔️Регулярно занимайтесь физическими упражнениями(хотя бы минимальными)
✔️Для того чтобы оставаться в форме и не располнеть во время декрета, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Вы можете делать упражнения в домашних условиях, такие как йога, пилатес или фитнес. Но если у вас есть возможность, лучше ходите на улицу на свежий воздух, когда малыш спит или когда есть возможность попросить кого-то посидеть с ребенком.Не стесняйтесь делегировать!
✔️Не переедайте!Это миф, что во время кормления грудью женщины худеют!
✔️Часто, когда мы находимся дома в течение дня, мы начинаем перекусывать и переедать. Это может привести к тому, что вы начнете набирать вес. Постарайтесь придерживаться регулярного плана питания и не перекусывать между приемами пищи.
✔️Станьте активной мамой!
Вместо того, чтобы просто сидеть с ребенком в кресле или на диване,играйте вместе с малышом, делайте упражнения, ходите на прогулки и посещайте детские группы. Это не только поможет вам оставаться в форме, но и укрепит вашу связь с ребенком.А так же это общение в социуме,что тоже не маловажно!
✔️Поддерживайте связь с другими людьми
Когда вы находитесь дома в течение дня, можно легко почувствовать себя изолированной и одинокой.Поэтому важно поддерживать связь с другими людьми. Вы можете посещать местные мамские группы, встречаться с друзьями или присоединиться к онлайн-сообществам для мам.
✔️Сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Постарайтесь спать достаточное количество времени и уложиться подремать, когда ваш ребенок спит. Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте создать расслабляющую атмосферу в комнате, прочитайте книгу или выпейте чаю перед сном.
✔️Не забывайте о себе НИКОГДА
Декрет может быть очень трудным и утомительным, поэтому важно уделить время для саморазвития, хобби и просто для себя. Можете записаться на онлайн-курсы, начать учить новый язык или просто уделить время своему любимому хобби. Это поможет вам оставаться мотивированной и дать необходимое время, чтобы подзарядиться энергией.
✔️В целом, необходимо находить баланс между заботой о своем здоровье и заботой о малыше. Помните, что здоровье и счастье важны и для вас, и для вашей семьи.
2 минуты
11 марта 2023