2823 подписчика
Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:
🟣Приседания: 3-4 серии по 10-12 повторений.
🟣Отжимания: 3-4 серии по 8-10 повторений.
🟣Планка: удерживайте позу на 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
🟣Становая тяга на одной ноге: 3-4 серии по 8-10 повторений на каждую ногу.
🟣Широкий прыжок: 3-4 серии по 8-10 повторений.
Эти упражнения помогут укрепить мышцы ног, ягодиц, груди, рук, пресса и спины. Все упражнения могут быть выполнены только с помощью вашего собственного веса и не требуют дополнительного оборудования. Рекомендуется начинать с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать их число, чтобы избежать травм. Не забывайте разминаться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы предотвратить мышечную боль и травмы.
Около минуты
10 марта 2023