379 подписчиков
Когда нервы на грани - это серьезный повод сделать паузу и помочь себе.
Из-за чего нервная система истощается?
▪️Хроническое переутомление, особенно у молодых мам, постоянный недосып.
▪️Повышенные эмоциональные и физические нагрузки.
▪️Стрессовые ситуации в жизни, переживания.
▪️Нет баланса между трудом и отдыхом, времени на восстановление организма не хватает.
Как помочь себе?
1. Изменить режим дня, снизить нагрузку, несколько возможно, добавить больше времени на отдых.
2. Поменьше кофе, побольше травяного чая, особенно перед сном.
3. Поменьше новостей, побольше приятной фоновой музыки.
4. Добавить больше прогулок и свежего воздуха.
5. По необходимости (если травяные препараты бессильны) обратиться к врачу за медикаментами для успокоения нервной системы и нормализации сна.
6. Научиться саморегуляции своего эмоционального состояния. Осознание своих эмоций, чувств, потребностей поможет вам вовремя реагировать на внутренние изменения, на сигналы, которые подает тело, например, если вдруг резко живот стало сводить от нахлынувшей тревоги.
7. Постоянное накручивание себя на негатив тоже сильно изводит. В когнитивно-поведенческой терапии есть много хороших упражнений, которые помогут вам отслеживать, какие мысли приводят к появлению тревоги, а психолог поможет разобраться, какие глубинные убеждения стоят за этими мыслями и как их изменить 🙏
1 минута
10 марта 2023