56 подписчиков
ТРЕНИРОВАТЬСЯ МОЖНО И НУЖНО
Что такое 3D тренировки и корригирующие упражнения?
Зачем они нужны?
⭐️Движения человека, как и положения, в которых он может находиться, очень разнообразны.
Они классифицируются по различным признакам:
👉🏻По участию в движении звеньев тела различают простые и сложные движения.
👉🏻По нагрузке на правую и левую половины тела различают симметричные и асимметричные движения
👉🏻По чередованию фаз движения (по структуре) выделяют циклические и ациклические движения
👉🏻По отношению к среде различают движения без перемены места и движения с переменой места
👉🏻По характеру движения тела различают поступательные, вращательные и смешанные движения.
👉🏻По взаимодействию с опорной поверхностью различают движения, связанные с отталкиванием от опорной поверхности, подтягиванием к ней, и движения, совершаемые по комбинированному способу.
❗️ВАЖНО
📍Характер движений человека формируется постепенно на протяжении всей его жизни.
📍Основные естественные локомоции (ходьба, бег) являются врожденными и окончательно заканчивают свое формирование в разные периоды жизни ребенка.
📍Ходьба и бег занимают особое место в повседневной жизни, массовой физической культуре и спорте и способствуют развитию всего двигательного аппарата.
📌3D тренировки подразумевают работу суставов в 3-х плоскостях:
сагиттальной, фронтальной и вертикальной.
📌Существует множество движений, которыми мы пользуемся в повседневной жизни:
отведение/приведение, сгибание/разгибание, пронация/супинация, вращение, ротация и тд.
❌Когда подвижность сустава снижена – амплитуда движения будет меньше.
❌При нарушении работы ОДА невозможно добиться слаженного движения всего тела как единого механизма.
❌При нарушениях осанки чувствительность управления части тканей и волокон затрудняется, а укороченные мышцы предательски забирают на себя всю нагрузку и тогда мы прибегаем к корригирующим упражнениям.
❗️3D упражнения учат тело поочередно пользоваться мышцами, как в связке с другими мышцами, так и по отдельности.
Пример:
При тугоподвижности тазобедренных суставов, шаг укорачивается и дополнительное разгибание в бедрах, будет компенсировать поясничный отдел, а вращение влево и вправо будут компенсировать коленные суставы.
❗️Если сразу начать делать 3D упражнения, то с большой вероятностью выполнить его правильно будет сложно.
Рекомендации:
1. Снять напряжение с зажатой икроножной мышцы и передней поверхности бедра;
2. Научить заднюю поверхность бедра включатся в работу и стабилизировать колено;
3.Научить работать твой ОДА в сложно-координированных движениях в 3D формате.
Инструменты:
2 минуты
10 марта 2023