3.000 метров в рваном темпе. Мне 51 год. Задача сдать на золотой значок ГТО в возрастной категории 30-34 года. Нужно пробежать 3.000 метров за 13 минут 20 секунд. Мой пока рекорд 13 минут 49 секунд. Бегаю, в отсутствии хорошей погоды на беговой дорожке. Сегодня бежал по плану: минута нагрузочная на скорости 13 километров в час и затем минута восстановительная на скорости 10,1 километров в час. Бежалось нормально, смог пробежать 3 километра за 15 минут 30 секунд. После последней нагрузочной минуты пульс был 163 удара в минуту.