19 подписчиков

Приветствую всех пацанов и девчëнок на канале ТРАНСФОРМАЦИЯ.

Мне 42. Бросил курить полтора года назад. Не пью крепкий алкоголь год. Почти год занимаюсь в качалке. Последние 20 лет мой вес составлял 54-55 кг стабильно. Что бы я не делал, что бы не хомячил, жирное, сладкое, вес не менялся. Чистый эктоморф. Работаю в коммандировке. Стал вечерами ходить с тренажерный зал. Качалка на районе, обычный фок, обычные тренажеры.

Так вот, постепенно стало нарастать мясо. Занимаюсь два раза в неделю. Сначала смотрел на других, потом в сети, по итогу нашëл себе оптимальную программу. Сплит верх, низ на 6 упражнений, по времени час плюс-минус.

Сейчас, спустя почти год, вес 63-64 кг. Чистый набор 9 кг. Питание чистое, без химии, протеинов и прочей гадости. Продолжаю работать. Прогресс идëт. Занимаюсь регулярно, без пропусков. Так что ребята, набор мышечной массы возможен. Главное постоянные занятия. Всем салют, всем удобные штанги и приятных гантель!!!

Около минуты

10 марта 2023