3 подписчика
Сколько раз в день нужно есть?
Оптимально 2-4 раза.
Если приемов пищи больше, то уровень инсулина у вас практически не снижается, что будет мешать снижению веса и способствовать развитию диабета.
Если просто и кратко - когда мы едим, то уровень инсулина в организме повышается, а если он повышен на постоянной основе из-за постоянных перекусов, то организм не справляется с таким количеством и вырабатывается инсулинорезистентность, что может привести к диабету.
У меня 3 приема пищи и все они практически в одно и то же время ежедневно.
Сначала было не привычно и хотелось что-то перекусить между приемами, но стоило перетерпеть и буквально спустя 1-2 неделю мне уже не хотелось есть дополнительно.
А после ужина, я вообще чувствую даже какое-то облегчение, зная что всё, сегодня больше ничего не ем😄
Мой режим еды в течение дня:
9.00 завтрак
13.00 обед
16.30 ужин
При таком графике получается, что ем я в «окно» продолжительностью 8 часов с 9.00 до 17.00, а с 17.00 до 09.00 утра следующего дня голодаю.
Это один из принципов интервального голодания 16/8.
Об интервальном голодании я расскажу подробнее позже 🍃
На фото завтрак:
Капучино
Ролл из лаваша, творожного сыра, листьев салата, слабосоленой форели
1 минута
10 марта 2023