18 подписчиков
Служба психологической помощи (@СПП) Просто о сложном. Часть 3
В третьей части серии постов от Виктории Тимашевой речь идет о простых и приятных способах «прокачивания» силы мыслей и тренировки осознанности путем концентрации внимания.
Как сделать мысль более сильной? В этом может помочь умение концентрировать внимание.
Плюсы обретения таких навыков: снижается уровень тревожности и риск развития депрессии, улучшается кратковременная память.
Упражнений для развития концентрации много, и они делятся на две категории:
1. Пристальное внимание.
2. Свободное наблюдение.
Напишу о двух своих любимых упражнениях.
Феномен.
Делать его можно когда и где угодно. Выбираете предмет для наблюдения и смотрите на него так, как будто это самая феноменальная вещь на свете, стараясь запомнить каждую мельчайшую деталь. 3-5-ти минут достаточно. С этим упражнением ожидание чего-либо может пройти с пользой.
Осознанная прогулка.
Как только вы вышли из дома, можно сразу приступать к выполнению. Смысл - переключение фокуса внимания по трём основным каналам: вижу, слышу, ощущаю.
Вижу. Некоторое время концентрируетесь на том, что видите, обращая внимание на все, что попадает в поле зрения.
Слышу. Переводите фокус внимания на слух. Что я слышу?
Ощущаю прикосновение одежды, ветерок, поверхность под ногами, биение сердца.
Потом попробуйте объединить все три канала. Понаблюдайте, что изменилось? У большинства людей после этого упражнения меняется восприятие окружающего мира, его глубина.
Я сегодня, делая это упражнение, например, увидела необычные красные цветы на клумбе, мимо которой ходила много раз, и несколько других удивительных для меня моментов. Мне определённо есть над чем работать и куда стремится, как наверно и каждому из нас.
☘️ Нужна психологическая помощь и поддержка?
Пишите в дежурный чат СПП
СПП в ВК
☘️ Школа ментального здоровья в Телеграм
1 минута
10 марта 2023