16,8 тыс подписчиков
ВКЛЮЧИ ЭТО В РАЦИОН И ТОЧНО ПОХУДЕЕШЬ
Зачем употреблять полкило овощей и фруктов в день?
А лучше – ещё больше…
Это нам рекомендует Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ). ВОЗ – достаточно авторитетная организация, рекомендации которой основываются на научных исследованиях.
Рекомендация ВОЗ звучит так:
«Каждый день в рационе должно быть минимум 5 порций (400г) разнообразных овощей и фруктов».
ВОЗ рекомендует быть осторожным с фруктами (не нужно перебарщивать и набирать 400г только ими), отдавать предпочтение овощам.
Дело в том, что овощи и фрукты — это источник пищевых волокон (клетчатка). Клетчатка не переваривается в ЖКТ, но она очень важна для нашего организма.
Зачем нам нужны пищевые волокна?
Вот самые главные причины, по которым клетчатка должна обязательно присутствовать в вашем рационе:
- снижение риска заболеваний сердечно – сосудистой системы и некоторых видов рака;
- клетчатка служит пищей для полезной микрофлоры кишечника, а также повышает разнообразие полезных бактерий;
- снижение рисков развития ожирения, изменения липидного состава крови, сахарного диабета 2-го типа;
- помогают контролировать вес.
Дефицит пищевых волокон может приводить к проблемам с желудочно – кишечным трактом (запоры, ощущение вздутия и распирания), ощущению чувства голода после еды, к увеличению массы тела, дефициту витаминов.
Помните, что фрукты и овощи разного цвета включают различные биологически активные вещества. Поэтому нужно стремиться употреблять в пищу разные по цвету продукты, чтобы повысить биологическую ценность рациона.
А сколько овощей и фруктов съедаете в день вы?
У меня выходит одна (максимум, 2) порции фруктов и ооочень много овощей – 600-800гр. Я их очень люблю!
Старайтесь ежедневно употреблять хотя бы минимальные 400 г овощей и фруктов, и ваше здоровье скажет вам за это «спасибо». Не ешьте одни бананы и огурцы, помните о разнообразии, ешьте овощи и фрукты всех цветов.
Больше в моём телеграмм канале: htt.me/...rom
1 минута
10 марта 2023
12 тыс читали