106,3 тыс подписчиков
🔥 Бустеры похудения или как ускорить твое жиросжигание без вреда для здоровья 🔥
Я много раз писал, что быстро и здорОво похудеть нельзя. И от этих слов не отказываюсь. Нормальный темп сброса веса — от 1 до 1,5 килограммов в неделю. На первых парах, если твой вес сильно выше 100, можно сливать и больше, но это вода, а не жир, так что радоваться тут сильно нечему.
При этом есть способы, как аккуратно ускорить процесс 🚀
И это, конечно, не запредельно заниженные рационы и бесконечный мазохизм на изнуряющих тренировках. Такая методика подходит только телевизионным шоу о похудении и онлайн-проектам, которым все равно на последствия для участников, а важна только картинка и складирование отзывов.
Лови варианты, которые можно применять иногда и получать дополнительный сброс веса + еще ряд полезных плюшек по здоровью 🔽
🔸 Добавь в свой недельный цикл 24 часа голодания на воде. Про пользу отказа от пищи на небольшие периоды (а иногда и на большие) сказано и написано очень много. Целая когорта академиков подтвердят тебе, насколько это благостные процессы для организма. Многие адепты здорового образа жизни (включая меня) периодически устраивают своему организму такую разгрузку и стимуляцию обновления клеток. Детально про голодание мы поговорим как-нибудь отдельно, а сейчас просто возьми на вооружение этот способ. Выбираешь день, в который не собираешься тренироваться и твое меню на сегодня — это вода и чай/кофе без сахара и прочих добавок. Помимо пользы здоровью, ты создашь дополнительный дефицит калорий в рамках недели и немного ускоришь похудение.
🔸 Попробуй в какую-то неделю внедрить детокс-день. На днях я писал про салатную чистку организма (поищи пост и почитай, если еще не видел). Это также прекрасный способ снизить калорийность, а также дать пользы ЖКТ и печени + напитать тело витаминами и минералами. Попробуй.
🔸 Низкоуглеводные дни тоже хорошо работают для ускорения процесса. Таковыми считаются рационы, когда суточное потребление углей снижается до 100 и менее граммов. Если спустить цифру до 50 и ниже, то это будет уже практически кето-диета. Тут надо быть аккуратнее. А можно и вовсе сделать полностью белковый день. Жиры при этом надо держать хотя бы на уровне 50 граммов. А вот без углеводов вовсе организм проживет 24 часа легко. Если переживаешь, можешь оставить овощи и зелень.
🔸 Высокоинтенсивные тренировки. Если ты выбрал тренажерный зал или размеренный бег, попробуй пару раз в неделю давать огня своему телу. Поделай комплексы типа "табата" или любую из моих интервальных тренировок (в основном на YouTube и тут я публикую именно такие). Это отличная встряска для организма и дополнительный буст жиросжигания. Также очень хорошо работают взрывные тренировки со спринтами и всевозможными прыжками. В эту же копилку идет и модный кроссфит.
🔸 Читмилы и чит-дэи. На эту тему будет отдельная большая статья, но пока даю тебе просто на подумать. У теории загрузочных дней есть очень много сторонников, а профессиональные спортсмены так и вовсе делают это постоянно. Суть в том, чтобы раз в 2 недели устраивать "обжираловку" любыми вредными продуктами, либо раз в неделю делать 1 прием пищи "вредной" едой. Начинать такое я советую не раньше 1-2 месяца успешной диеты. Но это мы еще обсудим. Базово этот способ разгружает ЦНС и сдвигает плато (застой) похудения. А детали и нюансы проговорим позже.
💡 Еще раз напомню, что сильно зацикливаться на ускорении похудения не надо. Мы годами наедаем бока, а потом хотим за месяц сделать форму фитнес-модели. Желание благое, но неразумное и нереальное. Мне кажется, стоит сказать спасибо природе, что деструктивное поведение многих лет, а то и десятилетий, можно скорректировать не за такой же срок, а гораздо быстрее 😎
Так что подходи к вопросу с умом, осознанно и со всей мерой ответственности.
У тебя все получится, полный вперед 👑
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
12 марта 2023
4988 читали