159,3 тыс подписчиков
"Когда следует увеличивать рабочие веса? Если с текущим весом удаётся сделать 10 повторений в подходе?"
Я бы советовал так делать в тех упражнениях которые кажутся особо опасными или давящими на психику. А в остальных движениях я бы повышал уже когда смог сделать 7-8 с правильной техникой.
Суть в том что чем больше повторений вы выполняете в упражнении, тем медленнее вы будете повышать рабочие веса. Например, атлет работающий в диапазоне 4-6 повторений, погрессирует в жиме лежа со 100 до 150 кг за 2 года.
Но, если он будет повышать веса только достигнув 10-12 повторений то этот же прогресс займет уже 10 или более лет по времени. Если же мы возьмем 15 повторений, то может и жизни не хватить, особенно без применени анаболических стероидов. Я даже сталкивался с тем что при работе на 8 повторений, начал прибавлять в жиме лежа только 5 кг в год! То есть за целый год я со 100 кг на 8, перешел только на 105 на 8! Мне это показалось очень медленно. Тогда я познакомился с одним человеком который прибавил всего 5 кг в жиме за 10 лет, тренируясь в диапазоне 10 и более повторений.
Затем я начал заниматься пауэрлифтингом и добился жим лежа в 120 на 5 раз кг всего за 2 месяца. То есть 5 кг я прибавлял целый год работая по 8 повторений, а выполняя 3-6 повторений добился прогресса в 15 кг за 8 недель. Надеюсь вы поняли почему я рекомендую малоповторный трнинг во всех случаях, когда это безопасно.
Внимание! Я бесплатно консультирую девушек в своем женском чате в телеграм, даю советы, помогаю получить идеальное тело. Стаж тренировок с девушками почти 30 лет.
1 минута
10 марта 2023
25,7 тыс читали