1 подписчик
«Как снизить холестерин без статинов». В рекомендациях нет ничего особенного, даже если у вас невысокий холестерин они будут полезны ☺️
Иногда снизить холестерин без статинов не получится, но все же помочь себе мы можем - изменением образа жизни ☺️
1. Свести к минимуму трансжиры. К ним относятся: кондитерский жир, маргарин, торты, печенье, снеки, полуфабрикаты, фастфуд.
2. Ограничение насыщенных жиров, не более 10% суточного рациона. К ним относятся: сало, бекон, сосиски, колбаса, свинина, кокосовое масло, пальмовое масло.
3. Умеренное количество алкоголя. Безопасной дозы алкоголя нет! Рекомендовано не более 10 г чистого спирта в сутки, это 150 г сухого вина или 50 г крепких напитков (коньяк, виски, водка), 250 мл пива.
4. Отказ от курения
5. Употребление пищевых волокон. К ним относятся: овощи, фрукты, зелень, бобовые, злаки.
6. Ограничение простых углеводов. В рационе не более 10% на сахар, это примерно 200-300ккал. Высчитайте ваши любимые сладкие продукты и ешьте не более этого количества.
7. Физическая активность помогает снижать холестерин. ВОЗ рекомендует в неделю минимум 150 минут любой физической активности.
8. Снижение веса даже на 5-10% от текущего помогает снизить риск ССЗ.
9. Для снижения холестерина могут использоваться пищевые добавки:
- фитостеролы: содержатся в натуральном виде в овощных маслах, в небольшом количестве в овощах, фруктах, орехах, зерновых и бобовых
- Монаколин и красный дрожжевой рис. Могут применяться у людей, кому еще не показана терапия статинами.
- Пищевые волокна
- Соя, содержащиеся в ней изофлавоны и фитоэстрогены обладают способностью снижать холестерин. В исследованиях было показано, что замена животного белка на соевый-способствует снижению холестерина низкой плотности.
- Омега -3 ПНЖК. Употребление рыбы и овощей, содержащих омега 3 ассоциированы с более низким риском ССЗ, доза омега 3 - 2-3г/сут снижает триглицериды на 30%, более высокие дозы - не показали своей эффективности.
Если у вас повышен общий холестерин, ЛПНП, триглицериды - обязательно обратитесь к врачу для дальнейших рекомендаций. ☺️
1 минута
9 марта 2023