1944 подписчика
⚠️ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОГО, РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЕДИНОБОРЦА🥣:
1️⃣ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ РАЦИОНА, должна соответствовать энергетическим затратам организма.
На практике у единоборцев часто этот принцип нарушается. Чаще питание бывает НЕДОСТАТОЧНЫМ и не закрывает потребности организма.🤷♀️
2️⃣ РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ.
Ежедневно, около 70 ингредиентов должны поступать с пищей, которые НЕ СИНТЕЗИРУЮТСЯ в организме. Такое количество веществ, может поступить ТОЛЬКО при РАЗНООБРАЗНОМ питании.
3️⃣ КАЧЕСТВО ПИЩИ И ЕЁ СОСТАВ.
Химический состав пищевых веществ, поступающих с пищей, должен соответствовать физиологическим потребностям. Иначе калорийность рациона будет достигнута, но нужные вещества НЕ ПОСТУПЯТ.🤷♀️
4️⃣ КОМПОНОВКА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ.
Подобранные продукты питания - НЕ ДОЛЖНЫ ПРИНЕСТИ ВРЕД ОРГАНИЗМУ.
- Соблюдайте условия хранения.
- Выбирайте полезные способы приготовления (запекаем, варим, тушим).
⚠️РЕЖИМ ПИТАНИЯ 🥣
✔️ИЗМЕНЯЕМ режим питания во время интенсивных тренировок, сборов, турниров. Питание в эти дни, должно быть БОЛЬШЕ ОБЫЧНОГО.
✔️4-5 ПРИЁМОВ ПИЩИ, включая перекусы.
✔️ИНТЕРВАЛ между приёмами пищи, не должен превышать 4-5 часов. Длительные перерывы приводят к выделению большого количества желудочного сока, вступая в контакт со слизистой оболочкой желудка, раздражает её, что может привести к гастриту.
✔️ОПРЕДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ ПРИЁМА ПИЩИ.
Имеет ВАЖНОЕ значение. Это позволяет органам пищеварения, выделять в определённые часы, пищеварительные соки высокой активности, богатых ферментами.
⚠️ДОБАВЛЯЙТЕ В СВОЙ РАЦИОН БАДЫ И СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ
✅КАЧЕСТВЕННЫЕ БАДЫ И ВИТАМИНЫ ЕСТЬ У МЕНЯ
#спорт #зож #пп #мма #питание #витамины #здоровье #бады #бкермак #тренер #сборнаяроссии #союзммароссии #георгийемельянов
1 минута
9 марта 2023