2 подписчика
Недавно мы рассмотрели причины проблем с фокусировкой, теперь расскажу о способах с помощью которых можно самостоятельно наладить устойчивость концентрации, если нет возможности обратиться за помощью к специалисту.
1. Внимание, как и многие другие психические функции является навыком, его можно тренировать. Дыхательные упражнения и, например, йога или растяжка могут быть отличным началом в тренировке фокуса.
2. Второе упражнение подойдёт для спортсменов, оно направлено на обучение и тренировку изменения своих физиологических показателей, таких как пульс, дыхание и мышечное напряжение. Прежде чем тренироваться лучше обратиться одноразово к специалисту, чтобы он рассказал о правильной технике выполнения.
3. Работа со временем. Изучение управления временем и внедрения новых форматов в свою жизнь зачастую также бывает эффективным для длительного удержания внимания.
4. Прогрессивная мышечная релаксация помогает бороться не только с бессонницей, но и с проблемами концентрации. Если захотите попробовать, напишите мне сюда: @psychologie_a пришлю ссылку на видео, которое можно использовать для этого.
5. Подумайте о смысле - ради чего ваша психика может удерживать устойчивость внимания и почему возникает сопротивление.
Также стоит обратить внимание на питание и качество сна, порой дефицит витаминов или наоборот их избыток (что в последнее время встречается довольно часто так как возникла культура регулярного приёма витаминов без перерывов и без диагностического контроля).
А еще, возможно, в том месте, где вы пытаетесь сконцентрироваться объективно слишком шумно для того, чтобы вниманию ничего не препятствовало 😼
1 минута
9 марта 2023