6810 подписчиков
Мы еще ближе к тому, ЧТО ДЕЛАТЬ, если осанка оставляет желать лучшего и плечи завернуты вперед.
⠀
Я прочитала варианты в комментариях к посту ранее, что бы вы сделали:
⠀
🔻советуют отжиматься
🔻укреплять широчайшую мышцу спины
🔻растягивать грудные мышцы
⠀
НО НЕ ВСЕ ТАК ПРОСТО И ОДНОЗНАЧНО
⠀
Давайте вспомним, что если плечи завернуты, то:
🔹 плечевой пояс смещается вперед и вниз
🔹 плечевая кость в избыточной внутренней ротации и смещена в суставе вперёд
⠀
К одной только лопатке прикрепляется 17 мышц, к ключице – 6, к плечевой кости – более 19.
⠀
Представляете себе это количество мышц! Ведь все они в дисбалансе, а не какая-то одна. Какие-то напряжены, какие-то ингибированы. И в каждом случае будет своя история.
⠀
Как тогда какие-то тянуть/растягивать и какие-то укреплять?
⠀
В теле человека невозможно изолировать одну мышцу. Напряжение и сокращение одной мышцы передается другой мышце посредством фасции как последовательно (в длину), так и параллельно (в ширину/объем).
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РАССМАТРИВАТЬ ВОПРОС КОМПЛЕКСНО:
⠀
▶️ Мышцы, которые прикрепляются к лопатке, ключице и плечевой кости другим концом прикрепляются к голове, подъязычной кости, шее, грудной клетке со всех сторон, пояснице и тазу. Их положение будет влиять на положение плечевого пояса.
⠀
▶️ К нижней части плечевой кости прикрепляются также мышцы предплечья, которые сгибают и разгибают запястья и пальцы. Меняется положение плечевой кости, соответственно, и баланс между сгибателями и разгибателями. Напряжение от рук передаётся вверх и влияет на состояние, положение и функциональность плечевого пояса.
⠀
▶️ Функциональность мышц, которые прикрепляются к тазу одним концом и другим к плечевому поясу и плечевой кости, зависят от положения и движения таза и ног до кончиков пальцев стоп.
⠀
▶️ Если передняя часть грудной клетки остается неподвижной, это меняет её форму, и положение плечевого пояса. Мышечный дисбаланс зажимает грудную клетку в том или ином направлении и это влияет на наше дыхание.
⠀
Всем этим моментам нужно уделять внимание, если мы хотим функциональную осанку и расправить плечи. Да, выглядит непросто, но зато к вопросу подходим основательно.
⠀
Интересно? Продолжаем? 😉
1 минута
9 марта 2023
909 читали