107,6 тыс подписчиков
🚀 Операция-трансформация или на сколько можно похудеть за 30 дней по хитрой схеме. Пост-эксперимент 🚀
Мой блог на Дзене, а также видео-канал на YouTube представляют собой (я надеюсь) кладезь полезной информации по здоровому образу жизни, похудению, спорту и всяческим аспектам самосовершенствования 💎
Я верю, что ты пользуешься материалами и активно применяешь их на практике 🔥
Судя по количеству отзывов в интернете и личных сообщениях, мои упражнения, методы и советы работают и это очень круто 💪
Но сегодня я хочу запустить необычный эксперимент и вот в чем его суть ⬇️
✅ У меня есть товарищ, которому нужно похудеть. Сейчас его вес составляет ровно 100 килограммов (это много, учитывая, что рост у парня 176 сантиметров) и цель на весах — 70 кило (а потом сделать форму в 85 кг сухой мышечной массы).
✅ Естественно, месяцем все не ограничится, но за первые 30 дней я хочу, чтобы он сделал ощутимый рывок, поверил в себя и понял, как работает трансформационная система. Оговорюсь, что человек много раз худел-откатывал-срывался и сейчас мы будем работать не только с физикой, но и с психикой.
✅ На первый месяц концепция такая 🔻
1️⃣ неделя мы ограничиваем калорийность питания до 2000 килокалорий. Белка берем около 170 граммов, жир не поднимаем выше 50 граммов, углеводы по остаточному принципу, но не больше 200, а лучше ближе к 150.
2️⃣ неделя будет такая же, но в один из дней мы сделаем 24 часа голода (в рационе только вода и чай/кофе без сахара).
3️⃣ неделя откроет белково-углеводный процесс. Я уже рассказывал про систему БУЧ (есть в моих постах, поищи). Вкратце суть в том, что 5 дней человек будет сидеть почти на безуглеводном режиме с большим количеством белка, потом будет день загрузки (очень много углеводов), потом умеренный день и снова 5 дней высокобелкового рациона.
4️⃣ неделя продолжит БУЧ-схему и в какой-то из дней сделаем овощной детокс (пару дней назад был пост на эту тему, почитай, если еще не видел).
🏆 В плане тренировок у подопечного будет тренажерный зал 3-4 раза в формате тренировок фулбоди (на все мышцы, 5 подходов по 15-20 повторений). Также добавим минералку по утрам для защелачивания организма и 2 литра чистой воды в день. Поработаем над качеством сна и бытовой активностью (побольше прогулок и ходьбы пешком). Для работы с психикой интегрируем различные практики, включая медитацию. Для начала хватит.
✅ Я также хочу, чтобы ты, имея уже большой опыт изучения вопросов жиросжигания, сделал свою ставку, на сколько похудеет (в килограммах) и сколько сольет в талии (в сантиметрах) мой протеже? Если ты только начал изучать диетологию, сделай предположения на основании моего описания. В комментариях я жду твои прогнозы, а через 30 дней посмотрим, насколько они верны.
💡 Фото-отчет, результаты замеров и описание проделанной работы будут по факту реализации (сейчас в оформлении поста на фото не мой товарищ, это для визуала с просторов сети 😎). Пока используем вводные данные и планируем хорошенько поработать.
❗ Для чего тебе было читать это пост? Во-первых, тут указана концепция, которую мы будем использовать. Можешь взять ее себе на вооружение, попробовать или вообще идти с нами в параллель. Во-вторых, этим экспериментом мы проверим твои знания и то, как ты оцениваешь перспективы диеты при определенных параметрах. Это тоже интересно и показательно.
В любом случае, я надеюсь, что у нас все получится, а у тебя и подавно. Изучай, пробуй, практикуй ✌️
Полный вперед 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
11 марта 2023
7880 читали