6 подписчиков
Питание и беременность
Ни для кого не секрет, что образ жизни беременной женщины влияет на здоровье будущего ребенка, т.к. ценные материалы для своего развития, ребенок получает от мамы.
Весовая динамика во время беременности имеет важное значение.
В среднем прибавка веса должна варьироваться в допустимых пределах 300-400 гр в неделю (максимум 500 гр).
За всю беременность рекомендована прибавка ~ 10-12 кг (в зависимости от изначального телосложения).
Полноценное питание определяется показателями:
- энергетическая ценность;
- сбалансированность по белкам, жирам, углеводам.
Энергетическая ценность рациона беременной женщины различна в разные сроки беременности.
В первую половину беременности (с 1 по 5 месяц):
Общая энергетическая ценность рациона должна составлять 2200-2700 ккал/ сутки.
60-90г /сут белка;
50-70 г/сут жиров;
325 - 450 гр/сут углеводов.
Во 2 половину беременности (с 6 по 9 месяц):
Энергетическая ценность суточного рациона увеличивается до 2300-2800 ккал. Также увеличивается потребность в белках до 80-100 гр в сутки.
Расширение рациона питания должно происходить за счёт употребления мяса, рыбы, творога, молока или кефира.
Режим питания лучше выстраивать таким образом, чтобы вы ели маленькими порциями, но часто ( 5-6 раз в день).
К 32 неделе, как правило, физическая активность мамы снижается, соответственно и калорийность рациона необходимо тоже немного уменьшить, за счёт легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, выпечка итп).
1 минута
8 марта 2023