6486 подписчиков
Очередная прибавка в беге на 3 километра. Мне 51 год. Задача взять золотой значок ГТО в возрастной категории 30-34 года. Для этого надо пробежать кросс 3.000 метров за 13 минут 20 секунд. Сейчас моё лучшее время 13 минут 49 секунд.
Когда секундомер показал нужное время - 13 минут 20 секунд, я к этому моменту пробежал 2 километра 640 метров. Ну что ж, неплохо. В предыдущем забеге на этой отметке у меня было пройдено на 180 метров меньше.
В следующем забеге тактика следующая:
- С самого начала я бегу на скорости 12,1 километров в час в течении 5 минут.
- Шестую минуту бегу на скорости 12,2.
- Седьмая минута - 10,1
- Восьмая минута - 10,2
- Девятая минута - 10,6
- Десятая минута - 10,6
- Одиннадцатая минута - 10,6
- Двенадцатая минута - 10,6
- Тринадцатая минута - 10,6
- Последние 30 секунд у меня финишной рывок на скорости 15 километров в час.
Вообще главная задача в свои 51 год пробежать на золотой значок ГТО в самой сильной возрастной категории 18 - 24 года.
Всем счастливых тренировок.
С Богом.
Около минуты
8 марта 2023
438 читали