16,7 тыс подписчиков
СКОЛЬКО СЛАДКОГО МОЖНО СЪЕСТЬ НА УЖИН?
Кстати, на фото ужин моей подопечной- мы можем позволить себе так худеть 🙊🔥
Итак, сейчас я затрагиваю самую больную тему большинства девушек - сладкое. Все считают, что его надо ограничить до минимальных количеств, ведь оно способно загубить идеальное тело. Ну да, как бы не так.
В самих сладостях нет ничего страшного, просто производители их делают вкусными, максимально привлекательными для нашего мозга - поэтому нам так их хочется и человек может съесть их в большом объеме. Пищевая ценность (не путать с энергетической) у таких продуктов низкая - пользы они никакой не принесут, калории имеют, переесть легко - в общем, прекрасная почва для переедания.
Поэтому та же Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует ограничить простые сахара до 10% от рациона.
Как мы понимаем, шоколадный батончик состоит не только из сахара, поэтому считать добавленный сахар из продуктов - дело проблематичное. Поэтому предлагается альтернативный вариант - оставлять на вкусняшки 20% от рациона.
Если для девушки дефицит калорий будет 1700, то 20% - 340 ккал. И 340 калорий в день можно спокойно отводить на «побаловать себя». «Можно» - это не призыв к действию объедаться этими продуктами, а это про умеренное потребление с головой.
Как распределять их в течение дня - это на ваше усмотрение. Углеводы (даже сахар) вечером не отложатся в жир при соблюдении среднесуточного дефицита энергии. Если хотите - распределяйте равномерно в течение дня, хотите - в один прием пищи.
А вы любите сладенькое?
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
1 минута
8 марта 2023
3767 читали