Польза отжиманий для женщин
После определенного возраста у кого-то раньше, у кого-то позже, руки становятся проблемной зоной. Они делаются жирными, дряблыми и обвислыми.
Как только вы заметили изменения, нужно немедленно начинать заниматься руками.
Кожа на трецепсах тонкая и слабая, если она сильно растянется, то может затем уже не вернуться к прежнему состоянию.
Если вы отжимаетесь правильно, контролируете пресс и лопатки, то будет работать почти все тело.
Отжимания не только локально подтягивают мышцы, но и помогают убрать бока, стимулируют организм к набору мышечной массы и сжиганию жира.
Какие мышцы работают и что дают отжимания женщине:
Большая грудная мышца — помогает разгладиться коже в зоне декольте. Так же, если большая грудная мышца достаточно сильна, то малая грудная меньше спазмируется. Это защита от жирных рук и старческой осанки.
Передняя зубчатая мышца — опускает лопатки к тазу и зрительно приподнимает грудь.
Трицепсы — образуют плотную рельефную поверхность рук.
Ягодицы и пресс — улучшают походку и осанку.
Норма отжиманий
По нормам ГТО для золотого значка после 30 лет женщине достаточно отжаться от пола всего 11 раз😀
Но для того, чтобы сделать рельефное, подтянутое тело, нужно больше.
1 минута
7 марта 2023