ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО ВЫГОРАЕШЬ
Сейчас я не буду затрагивать нюансы работы с разными стадиями
Давайте просто представим, что вы неожиданно ПОНЯЛИ и ПРИНЯЛИ, что у вас выгорание (упс…), и готовы решать эту проблему. Что делать?
Если какие-то из пунктов покажутся вам слишком банальными, то прочитайте последнее предложение этого поста с пометкой “помните”, и возвращайтесь к нему каждый раз, когда будет приходить мысль “да ну, это не работает”🤗
Итак
Если вы чувствуете, что выгораете, то существует несколько векторов, которым можно и нужно уделить внимание:
Отдохните
Да, звучит очень просто, но вы уверены, что применить это так же легко? Один из самых оптимальных вариантов — ничего не делать. Да, правда:)) Также может быть хорошей идеей поспать, прогуляться на свежем воздухе или выбрать что-то еще, что поможет вам расслабиться, но без экранов гаджетов! Нюансы и важность отдыха давайте обсудим отдельно😉
Разбейте на кусочки
Разберите работу, которую необходимо проделать, по частям и выполняйте последовательно. Не пытайтесь делать все сразу, а разбейте большую задачу на несколько меньших. Так вы сможете более эффективно работать и не чувствовать себя перегруженным. Это может звучать банально, но следуете ли вы этому? Хвалите и награждайте себя за каждый выполненный кусочек работы. Вы молодцы!
Фокус
Постарайтесь управлять своим временем. Определите, что для вас является наиболее важным, и сосредоточьтесь на этом. Попробуйте выделить время для отдыха и развлечений, чтобы не чувствовать себя подавленным работой. ОЧЕНЬ ВАЖНО понять, что постоянное переключение между рабочими задачами не даст вам такого классного результата, какой вы себе представляете в голове. Если спорно и интересно, то обсудим это подробнее — дайте знать в комментариях🙌
Откройтесь
Поговорите с кем-то о том, что вы чувствуете. Лучше, если это будет человек, которому вы доверяете: родственник, друг, партнёр или психолог. Это может быть даже горячая линия или онлайн-чат поддержки. Общение с другим человеком может помочь вам разобраться со своими чувствами. Если будет отклик, то отдельной темой вынесем общение с людьми, чтобы чувствовать после него лёгкость и поддержку, а не подавленность и желание больше никогда не говорить с людьми🥲
Островки удовольствия
Сядьте и составьте для себя список способов управления стрессом. Мы дальше будем это обсуждать более глубоко и детально, но если вам нужно немного вдохновения прямо сейчас, то ловите: это могут быть упражнения для расслабления, такие как йога или медитация, а также активности, которые помогают лично вам расслабиться: например, рисование эпоксидной смолой или игра на барабанах.
Важно понимать, что это нормально чувствовать себя утомленным или разочарованным иногда. Главное - не давать этим чувствам управлять тобой и обязательно научиться находить способы справляться с ними❤️
ПОМНИТЕ: Знать и делать — НЕ одно и то же. Если результатов нет, то, возможно, вы просто не делали достаточно для их достижения
А что помогает вам в моменты выгорания?
Делитесь своими способами в комментариях🤗
2 минуты
7 марта 2023