7 подписчиков
Этапы эмоционального выгорания. Узнать и обезвредить!
"Психическое здоровье важно!" - реклама антидепрессанта на вершине Северной башни Москва Сити, как оборотная сторона успеха, приветствует суетливо движущиеся по ТТК машины. Уже два месяца выхватываю эту рекламу глазами и радуюсь своевременному и такому актуальному для всех акценту! Это реально одна из проблем номер раз современного и активного человека.
Тема усталости, тревожности и выгорания постоянно преследует меня в личных беседах, в запросах на консультациях и практически во всех проектных историях.
Есть много классификаций этапов, описаний последовательностей вхождения в СЭВ, я за практическое применение и поэтому предлагаю экспресс - «рабочий вариант» - быстро протестировать себя на присутствие в вашей жизни этого пресловутого синдрома эмоционального выгорания и определить на какой стадии он у вас😊
1 стадия – В целом мы ощущаете себя полным энергии и активным. Работа работается, задачи выполняются, НО мы делаете это без ощущения удовольствия и драйва, более того время от времени проскальзывает тревожная мысль «не успеваю», «надо срочно ускориться, вдруг не доделаю» и т.д.
2 стадия - Здесь тревожность усиливается, напряженное состояние «за что хвататься», «точно не успеваю», «я должен больше вкладываться» перерастает в накопленный стресс. Есть непонимание, что в наших действиях ничего не изменилось, мы так же активны, но необходимого результата достичь не удается . Вы ощущаете, что энергия, которую вы тратите в большем объеме совсем другого качества. На этой стадии мы чаще всего сталкиваемся с прокрастинацией.
3 стадия – Любое необходимое действие, через «не хочу» и «не могу». Потеря интереса к работе, не прекращающееся чувство усталости и недовольства собой. Нарушение сна и аппетита и тотальная жалость к себе. В это время мы, как правило и осознаем, что выгорели и начинаем пытаться исправить ситуацию. Но краткосрочный отпуск и импульсивные «радости для себя» уже не работают их не хватает для «восстановления системы»
4 стадия – Стадия кризиса. Характерна она постоянным раздражением не контролируемым и беспричинным. Нас «все бесит» и как следствие возникает чувство вины, которое ведет к подавленности и безысходности. Сильно падает самооценка и желание к каким - либо действиям. Мы начинаем отстраняться от друзей, коллег, родных. Уходим в себя. Смотрим на мир через призму своих проблем, очень узко и предвзято.
5 стадия – Стадия перехода. Обостряются не только психологические проблемы, но и физические. Агрессивно включается психосоматика. Тело начинает болеть. Теряется физическая и психологическая чувствительность. Эта стадия, выход из которой требует длительного времени и массы не только наших собственных усилий, а совместной работы иногда с несколькими специалистами.
Чтобы не попасть в это стремительное эмоциональное пике, а иногда стадии имеют тенденцию сменять друг друга довольно быстро, необходимо отслеживать свои состояния, быть внимательным и чутким к своим «хочу» и «надо». По сути, мы выгораем, когда не получаем или недополучаем чего - то для себя. На первой стадии – удовольствия и кайфа, на второй ожидаемого результата, на третьей глубокой поддержки и понимания, и от себя в том числе.
Все мы сталкиваемся с эмоциональным выгоранием, но в наших силах заметить и остановить это на самых ранних сроках. Обязательно в следующей статье расскажу, как это сделать эффективно и осознанно!
2 минуты
14 марта 2023