56 подписчиков
ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА?
Наш позвоночник — это основа нашего тела, а поясница – это основа основы.
Напомню, что поясница и спина в целом, это уже следующий этаж, а начинали мы со стоп. Стопы – наш фундамент.
Вторая причина.
Слабость МТД (мышцы тазового дна).
📍Слабость МТД приводит к тому, что поперечная мышца живота перестает выполнять функцию плоского живота, то есть удерживать органы в правильном анатомическом положении.
Чем слабее мышцы пресса, тем больше нагрузки получат мышцы поясницы.
📍При нарушении паттерна дыхания, МТД перестают получать равномерное внутрибрюшное давление. При акте выдоха и вдоха и, делая шаг вперед, каждый раз приземляясь на землю, слабые МТД не смогут полноценно предотвращать амортизационную нагрузку. Как следствие, компенсация этой работы будет происходить в мышцах поясницы, что неминуемо приведет к болям.
📍Слабость МТД приведет к усилению лордоза, а это в свою очередь, приведет к вываливанию живота. Внутрибрюшное давление не сможет распределиться на стенки живота, поясницы и МТД равномерно и полноценно. Таким образом, внутрибрюшное давление начнет выпячивать переднюю стенку живота, что является нашим прессом.
В итоге, даже при подтянутости и стройности всего тела, слабость МТД неминуемо приведет к болям в пояснице и очень неприятным последствиям.
Наиболее частые причины ослабления МТД:
– Неправильный паттерн дыхания;
– Некорректная работа ОДА;
– Отсутствие послеродового восстановления.
Третья причина.
Сутулость или усиленный кифоз.
📍Ротация грудной клетки напрямую связана с нашими косыми линиями, соединяющих верх и низ тела.
📍При сутулости или усилении кифоза, ротация грудной клетки уменьшается, что сказывается на работе косых мышц живота и приводит к увеличению мобильности поясницы.
📍Также, сутулость напрямую влияет на работу поверхностной задней линии (ПЗЛ).
Все наши мышцы взаимосвязаны между собой.
📍Давай вспомним пример про жгут:
Если часть жгута, которая является грудным отделом, будет перерастянутым (именно это и происходит при сутулости грудного отдела), то поясничный отдел будет перенапряжен и укорочен, чтобы скомпенсировать потерю функционального напряжения на все длине мышечной цепи.
❗️ Воздействовать только на грудной отдел или только на поясницу не получится.
Помимо расслабления и увеличения мобильности и подвижности грудного отдела, необходимо научить свой опорно-двигательный аппарат (ОДА) распределять нагрузку равномерно по всем мышечным цепям.
Решать вопрос надо комплексно.
Четвертая причина.
Перекос таза.
📍Перекос таза или боковой наклон, приводит к боли в пояснице с одной стороны. Эта тема очень близка к теме сколиоза.
Перекос таза ведет к удлинению одной ноги и укорочению другой.
Похожая ситуация наблюдается при ГИПЕРлордозе или ГИПОлордозе, когда какие-то мышцы укорачиваются и тянут таз в свою сторону.
📍При наклоне таза в одну сторону, квадратные мышцы поясницы, отвечающие за наклон корпуса влево и вправо, начинают укорачиваться и приводят к спазмам и болям.
В итоге, мышцы кора и мышцы таза функционируют некорректно и получают избыточную нагрузку.
📍Визуально – увеличенная длина одной ноги, из-за этого одна из ягодичных мышц будет не дорабатывать и складка одной ягодицы будет ниже другой.
В итоге, давая какую-либо физическую нагрузку, при имеющимся перекос – перекос будет только усиливаться!
❗️ Снять напряжение только с квадратной мышцы поясницы не выйдет, через некоторое время тонус вернется обратно.
Необходимо напомнить нервной системе, с помощью специальной корригирующей гимнастики, как должны работать:
- Отводящие и пр
Рекомендации:
1. МФР, самомассаж или массаж специалиста;
2. Дыхательная гимнастика (на регулярной основе!);
3. Специальная корригирующая гимнастика;
4. Комплекс функциональных тренировок (3D тренировки).
Инструменты:
✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно: disk.yandex.ru/...ubw
✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно: disk.yandex.ru/...f1g
✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно: disk.yandex.ru/...ffa
✅Комплекс функционального тренинга "Движение": payform.ru/...xkw
3 минуты
6 марта 2023