101 подписчик
Упражнение «Сканирование тела»
Сядьте или лягте удобно. Упражнение займет 10-20 минут. Пусть одежда вас не стесняет.
🔵Закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на своем теле как на едином целом. Почувствуйте его вес на полу или на стуле, ощутите места контакта с внешними поверхностями.
♥️Затем, начиная со стоп, осознайте, как ощущается каждая часть вашего тела.
Теплые или холодные у вас ступни, напряжены они или расслаблены? Ощущаете ли вы что бы то ни было — может, какое-нибудь неудобство или боль?
Постепенно позвольте вниманию скользнуть выше, к щиколоткам, голеням, коленям, бедрам, ягодицам и тазу, а затем вверх по туловищу. Далее сосредоточьтесь на пальцах рук, перейдите вниманием к предплечьям, плечам и наконец к шее, лицу, голове, коже на черепе.
Затем в обратном порядке пройдитесь вниманием вниз по телу.
И ощутите все тело ЦЕЛИКОМ.
Эффект вас удивит!
#САМОупражнения_КСебеБережно
#АудиоМедитации
Это упражнение удобно выполнять под аудиозапись - доступна в Telegram канале и на YouTube. Ссылка в шапке профиля.
Около минуты
6 марта 2023