27,5 тыс подписчиков
Топ-3 ошибоки в прокачке ягодиц.
Сегодня хочу рассказать, какие ошибки в тренировке ягодичных мышц часто совершают в зале.
1. Начинают тренировку с неподходящего упражнения. Лично я хорошо чувствую мышцы когда начинаю тренировку ягодиц с изоляции и максимально нагоняю туда кровь. После этого ощущения на базовых упражнениях намного выше!
2. Используют слишком большой вес. Знаю таких людей, которые поднимает большие веса на тренировках и жалуются на прогресс в ягодицах. Дело в том что этот вес поднимают не только ягодицы, а также мышцы синергисты (поясница, бицепс бедра). Они забирают часть нагрузки и ваша ягодица не получает нужного скинула к росту.
3. Выполняют слишком много упражнений. Я имею в виду, что есть смысл разделить тренировку ягодиц. Если в одной тренировке у вас 6 упражнений то в последних 2 врятли вы выложитесь на 100%. Скорее вы устанете, поэтому сделать 3 упражнения на одной тренировке и 3 упражнения на другой будет рациональнее.
Если вы делаете так и нет прогресса, возможно вам нужно взять эту информацию на вооружение.
Напишите комментарии какую ошибку вы совершаете или что вам помогло в прокачке ягодиц?
Около минуты
9 марта 2023
8977 читали