8406 подписчиков
ЕСЛИ ВЕС ВСТАЛ
Бывает так, что и рацион сбалансирован, по нутриентам все в норме, да и по составу. Вы едите строго по графику, а вес почему-то уходит меньше, чем вы планируете.
Или вообще, о ужас, стоит на месте. Мотивация тут же падает от слова совсем и в голове начинают проносится мысли по типу: «о нет, диеты не для меня, у меня ничего не выйдет».
В теперь спросите себя. Насколько эффективно самобичевание в такой ситуации? Как ого помогает прийти вам к цели?
Ответ: никак, это неэффективная стратегия, которая не заслуживает нашего ресурса.
«Если хочешь получить новый результат, делай новые действия»
Так что же делать в таком случае?
Ответ прост и состоит всего из четырех пунктов:
✅Выключите критика. Представьте, что у вас в руках пульт и вы просто убираете громкость. Пуст себе болтает, но вы больше никлому и никогда не позволите обесценивать себя.
✅Проанализируйте неделю и выясните, чем одна была отлична от прошлых. Наш результат всегда следствие наших действий.
✅ Похвалите себя за то, что не впали в уныние, а продолжили путь
✅ Определите для себя пункт, над которым надо поработать и начните это делать.
Где чаще всего бывают провалы?
1. Жиры: лучше наливать масла с помощью дозаторов. Чайная ложка на порцию салата или на сковороду при жарке/тушении
2. Объём порций: пользуйтесь правилом руки
3. Скрытые калории: соусы, сиропы, сахар в чай, сладкие напитки (морсы и компоты в том числе), детские пюре и т.д
4. Низкая активность: возможно на неделе вы двигались меньше, чем обычно. Немного увеличьте количество шагов,
5. Мало воды: сверьтесь со своими нормами питьевого режима.
6. Плохой сон: иногда просто уменьшение количества и качества сна может сильно затруднить снижение веса
В целом, работы над этими пунктами обычно достаточно, чтобы идти дальше 😃
_________________
Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.
1 минута
6 марта 2023
2784 читали