Дефицит витамина D
Основная функция витамина D - регулировать количество кальция и фосфора в организме, обеспечивая всасывание минералов из кишечника.
Кальций и фосфор нужны для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D необходим для нормального функционирования нервной системы и иммунитета.
Дефицит витамина может привести к снижению плотности костей, а это, в свою очередь, способствует развитию остеопороза и увеличивает риск переломов.
При дефиците витамина появляется постоянное чувство усталости и быстрое утомление. Также есть косвенные признаки дефицита:
частые простуды
быстрая утомляемость и постоянная усталость
боль в костях или мышцах
частое подавленное настроение
проблемы с кожей: сухость, долгое заживление царапин и ран
выпадение волос
Лучший пищевой источник витамина D - жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия). Кроме того, он есть в красном мясе, печени, яичных желтках, сыре, грибах.
Если говорить о добавках, следует помнить, что витамин D растворяется не в воде, а в жире, а значит, таблетки лучше всего будут усваиваться, если принимать их во время еды, с жирами! и при нормальном составе микробиоты, исключить проблемы с ЖКТ.
Пациентам с диагностированным дефицитом витамина D нужно восполнять запас вещества в организме. Однако, в этом случае нельзя самостоятельно назначать себе добавки, так как необходимые дозировки должны быть выше профилактических. Дозировка будет зависеть от возраста пациента, диеты и даже от времени года.
1 минута
6 марта 2023