▫️Естественные методы повышения уровня кортизола▫️

✅ Увеличьте освещенность, подвергайте себя большему воздействию света. Выходите на улицу хотя бы раз в день при полном дневном свете минимум на полчаса, включайте свет в офисе и дома. Даже после выхода из темной комнаты на дневной свет уровень кортизола повышается на 50% или более в течение всего нескольких минут.

✅ Избегайте токсинов, поступающих из воздуха и с пищей, поскольку они воздействуют на фасцикулярную зону надпочечников, которая вырабатывает кортизол, и блокируют глюкокортикоидные рецепторы клеток-мишеней, частично подавляя действие кортизола.

Одним из таких раздражающих загрязнителей является формальдегид. Он входит в состав многих видов клея, который используется при производстве мебели и напольных покрытий. Кроме того, он часто входит в состав ковриков из ПВХ и игрушек и годами медленно выделяется из этих предметов в атмосферу помещения, вдыхаясь с воздухом. Что можно с этим сделать, помимо избавления от этих предметов? Почаще открываете окна и проветривайте помещения. Это снижает концентрацию формальдегида в воздухе и, следовательно, риск повреждения надпочечников.

✅ Увеличьте потребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, птица и рыба, и продуктов, богатых жиром, таких как яйца, желток, сливочное масло (предпочтительно топленое), печень и другие мясные субпродукты. Эти продукты повышают выработку и уровень кортизола, обеспечивая ингредиенты для его производства. Это не всегда просто сделать, поскольку пациенты с дефицитом кортизола склонны накапливать азот в крови и как только они потребляют мясо и другие богатые белком продукты, высокий уровень азота в крови вызывает у них тошноту и отвращение к мясу.

Потребление жиров также непросто, поскольку жиры трудно усваиваются этими пациентами, часто вызывая расстройство желудка.

Людям с дефицитом кортизола следует избегать “плохих” (быстрых) углеводов, таких как сладости, сахар, хлеб из белой муки, рис, мюсли, каши, напитки (особенно, спиртные). Эти продукты снижают секрецию кортизола на 20-40%.

✅ Нутритивная поддержка. Прием некоторых нутриентов значительно повышает уровень кортизола в сыворотке крови, к ним относятся:

🔸Витамин С: от 0,5 до 2 г в день.

🔸L-ацетил-карнитин (активированная форма L-карнитина): 2 г/сут.

🔸экстракт корня солодки: от 450 до 1800 мг/сут.

✅ Избегайте ненужных стрессов, которые истощают запасы кортизола в надпочечниках. Выбор работы и видов досуга, которые не создают чрезмерной нагрузки на надпочечники, может быть мудрым решением для людей, которые не получают или не хотят получать лечение кортизолом. Сюда же можно отнести различные техники релаксации для снятия стресса. Например, те, кто регулярно медитируют, реагируют на стрессовые условия большей выработкой кортизола, чем те, кто не занимается медитацией.

▫️Глюкокортикоидное лечение дефицита кортизола▫️

Глюкокортикоиды - это семейство природных или искусственно синтезированных кортизолоподобных молекул, которые обладают общим свойством повышать уровень сахара в крови. Человеческий организм вырабатывает два глюкокортикоида: кортизол и кортизон.

🔹Терапия биоидентичными гормонами

Несмотря на то, что биоидентичные гормоны тоже получены в лаборатории, эти гормоны имеют такую же молекулярную структуру, что и собственные гормоны организма - кортизол и кортизон. То есть, организм при их применении не видит разницы между своими собственными гормонами и полученными извне.

Кортизол, также называемый гидрокортизоном, когда он используется в терапии, является самым мощным глюкокортикоидным гормоном.

Кортизон - это глюкокортикоид-предшественник, он обладает 80% действием кортизола. Поэтому добавки с кортизоном всегда в большей дозировке, чем с кортизолом (гидрокортизоном): 25 мг/день кортизона эквивалентно 20 мг/день гидрокортизона.

Название "кортизон" иногда ошибочно используется для обозначения синтетических производных кортизола, таких как преднизолон и метилпреднизолон. Эти соединения не идентичны собственным кортизолу и кортизону в организме.

#о_гормонах

3 минуты

6 марта 2023